身為女生一定都有同感，每個月總是有那麼幾天不舒服，從月經來前的脹奶、腰酸、頭痛，到月經期間的腹痛、疲倦、焦躁，總總不適都使人身心折磨。

尤其是痛起來要人命的經痛，站也不是、坐也不行、躺著也不見得比較不痛，有時甚至會痛得冒冷汗、暈眩無力，下一秒就快昏過去。

為此，許多女生都習慣透過不同的舒緩方式，希望能減輕些疼痛的症狀，然而這些究竟是迷思還是真的有幫助呢？本篇就要帶你一探究竟：經痛的原因

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經痛分兩種：原發性經痛、續發性經痛

想要改善經痛，首先就得先了解什麼是經痛，試著辨別自己經痛的原因！根據衛生福利部資料解釋，經痛分成原發性經痛與續發性經痛兩種。

1. 原發性經痛

原發性經痛是因為經期子宮內前列腺素分泌增加導致子宮異常痙攣，或受到女性賀爾蒙變化所影響而產生的不適，是最常見的經痛主因。

尤其有些人本身體質較虛寒，又習慣吃生冷食物、喝冰飲等，這些都很有可能讓子宮處於較寒的狀況，進而分泌更多前列腺素，加劇原發性經痛。

 

2. 續發性經痛

續發性經痛屬於則是病理性疾病，和子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等婦科疾病相關，需要透過實際治療才有可能有效改善。

 

因此大部分坊間常聽到的舒緩經痛舒緩的方法，都是針對「原發性經痛」所提出的。

 

常見的舒緩經痛食品 / 藥品

迷思1 : 巧克力

解答：咖啡因使人心情好忘記疼痛，但疼痛仍然存在，食用過量容易造成疼痛加劇

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不知從何時開始，當說到舒緩經痛，率先浮現大家心中的選項總是巧克力、熱可可，許多人也都說有效。但這極有可能只是心理影響生理的障眼法！

因為巧克力屬於甜食且含有咖啡因，食用後會刺激大腦分泌血清素和腦內啡，讓人感到心情愉悅，進而忘記身體上的不舒服。

實際上，那股疼痛一直都還存在著，吃太多反而會造成熱量爆表，或是咖啡因攝取過量，使得經痛加劇、經血量不正常喔！

 

迷思2：黑糖薑茶

解答：高溫熬煮過程中，易產生動物實驗2A致癌物質，請適量攝取

與巧克力相比，黑糖薑茶是比較健康且適合的選項。

從中醫的角度來看，黑糖是屬於溫補的食物，對女性來說十分有益處，在經期間可以搭配桂圓與老薑熬成黑糖薑茶，少量的黑糖能舒緩平滑肌痙攣，老薑則有溫經散寒的作用，暖暖地喝，帶走經痛的同時，也讓手腳不再那麼冰冷。

值得注意的是，由於黑糖的製成是由甘蔗高溫熬煮，其製造過程會產生化學物質丙烯醯胺，在動物研究實驗中食用過量的丙烯醯胺有可能致癌，因此建議適量攝取，並搭配其他種舒緩方式，來避免風險喔！

 

迷思3：紅豆紫米粥

解答：富含鎂、異黃酮，可幫助紓緩子宮疼痛，建議以少糖、無糖為主。

除了黑糖薑茶外，紅豆湯也是經期間必備的甜品。紅豆中含有礦物質「鎂」和植物性雌激素「異黃酮」，可以幫助舒緩子宮，促進血液循環，是很好的暖宮補血良品。

如果喜歡紫米的話，也可以加一些煮成紅豆紫米粥，紫米中富含鐵質，不僅有助於改善經痛，還能預防貧血。不過，同樣要注意糖份攝取的問題，建議以無糖、少糖為主。

 

迷思4：止痛藥

解答：具有阻斷前列腺素分泌的功效，可避免疼痛，建議諮詢醫師意見食用

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如果說每次經痛都很劇烈，沒有辦法單靠食物、熱敷舒緩時，適時地服用止痛藥也是種方法。

針對經痛，醫師通常會給像萘普生（Naproxen）、布洛芬（Ibuprofen）等非類固醇抗炎類藥物，甚至會提醒病患在月經前兩三天就先吃效果最好。

主要是因為這類型的藥物，可以抑制前列腺素，提前服用可以讓子宮、胃腸道的平滑肌不要收縮得那麼厲害，藉此減緩經期不適的情況。（不同體質適用不同止痛藥，若有需要記得先諮詢專業醫師意見喔！）

 

迷思5：保健食品

解答：有止痛效果，但須留意食用劑量，體質不一定適用。

有些保健食品也會主打能幫助減緩經痛，不過因為需要長期食用，還是要多注意劑量與注意事項。

如萃取自法國松樹皮的碧蘿芷（Pycnogenol）雖然內含止痛成分，，但目前並沒有太多文獻證實與經痛有實際關聯，且也尚未有明確的服用劑量與時間長度研究。

而根據現有的部分資料指出，此種成分可能造成頭暈、噁心等副作用，如果本身具有自體免疫疾病更是不適合食用，因此在挑選相關的保健食品時，需要格外審慎評估唷！

 

從根本改善經痛

難道面對經痛只能束手無策，任由它每個月摧殘、影響生活嗎？

事實上，站在中醫的觀點，只要試著調理，在平時多多保養子宮，並且在每個月的經期時都確實排盡瘀血，慢慢就能建立內在保養的正向循環，逐步向經痛說 Bye Bye 喔！

 

經期當下注重：「排」

影響月經不規律則變化的原因有很多種：熬夜、壓力大、飲食不正常或是子宮疾病都有可能，因此，在月經當下一定需特別留注意週期是否規律、每次的流量有無血塊異常等情形。

建議可以在經期來潮時，留意身體循環，可以試試看飲用漢方茶飲，含當歸、川芎、益母草，若搭配伸展運動、熱敷、正常飲食習慣都可以讓月經排得更順利。

 

經期結束開始：「補」

圖片來源：xframe

 

如果發覺自己是屬於體質較虛寒、容易血虛貧血的人，在經期過後可以繼續使用漢方藥材。

月經剛結束的當下，先以當歸、川芎、白芍、熟地這四物調配，把握新陳代謝的好時機，之後再循序漸進加入黃耆、紅棗、黨參、白朮，顧好氣色，養好精神。長期下來，不僅每個月的那幾天不再那麼痛苦，對於日常的身體保健也是大有益處！
 

搭配生活作息改變

當然，除了加入漢方中藥材之外，平時的日常作息和生活飲食也得跟著調整喔！這樣才會全面確實：

1. 少熬夜、三餐正常，維持固定生活作息，減少身體負擔
2. 沒事多運動，對健康有益，也能促進讓心情愉悅穩定的腦內啡分泌
3. 除了漢方調理，平時可多吃深海魚類，攝取天然魚油，減少前列腺素分泌、抗發炎
 
雖說會不會經痛的確跟個人體質有很大的相關，養好身體也不是一時半刻就能夠做到，但千萬別因此感到灰心！
因為這並非沒有辦法獲得改善的症狀，越早開始嘗試改變，就能越快看到結果，相信只要平時多留意健康，搭配作息、飲食上的調整，慢慢地一定會感受到改變。