小月子大解析：做多久、六大生活禁忌、調理三原則？那些流產後妳必須知道的身體事

從懷孕開始，女人的身心就經歷前所未有的改變。生理上經歷了賀爾蒙的震盪、骨盆擴張等，而心理則是混雜著欣喜、期待、不安，並因無法掌握肚子裡寶寶的生長，總是時時擔心小小的生命在自己肚子裡的變化。然而在懷孕過程卻有許多因素，都可能造成懷孕的中止。

康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%，也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。若你現在正經歷這個階段，千萬不要過度苛責自己，傷心在所難免，但請記得一定要好好照顧自己，做好小產調理，才不會因此留下後遺症。趁著小月子期間重新正視生活，讓身心充分調養好，再迎接下一胎的到來！

> 延伸閱讀：流產後陷入憂鬱，如何走過強大的失落與悲傷？以心理學的哀悼四部曲，來正確面對傷痛！

小產調理比大產坐月子更重要！

中醫古籍《濟陰綱目》記載：「小產不可輕視，將養十倍於正產可也。」可見小產調理的重要性！小產(流產)後應更審慎地去調理身體。

一旦輕忽而沒有做好小月子：輕則可能導致月經不調、小腹疼痛、腰酸，重則可能導致子宮未達完整修復而影響日後不孕。

將自然流產視為身體本身的自然汰換機制，重新正視自己的身體需求，將小產調理做好，除了將讓身體恢復到原先狀態外，更可以藉著這一次將身體匱乏的部分在小月子期間重新補足，做好周全的準備，期望日後是在最佳狀態下，迎接寶寶的再次到來。

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小月子做多久？

一般來說，正常生產後必須休養30-40天(俗稱坐月子)，才能讓身體與子宮回復懷孕前的狀態。若依照小產週數，休養、調理週數也有所不同，列表如下：

小產週數	休養、調理天數
小於12週	休養1~2週，若無時間休養，則以漢方調理至少15天
介於12~20週	休養3週，若無時間休養，則以漢方調理至少30天
大於20週	建議一個月，比照足月產調養，若無時間休養，則以漢方調理至少30天並搭配滴雞精恢復元氣。

藉由坐月子來調養身體，除了恢復體力外，更重要的是保養好子宮，讓自己有再生育的機會，也讓女性荷爾蒙的分泌會更好。小產後約6~8週月經就會恢復正常，代表身體的荷爾蒙已經大致上回到穩定的狀態。小產後第一次月經來，通常月經量會較多或有較大血塊排出。若月經超過兩個月以上沒有來或是流量太少、甚至有腹痛等狀況發生，記得一定要回去醫院做檢查。

做小月子可以出門嗎？可以上班嗎？

現代人工作忙碌，小產總是來得突然也來不及請假休息，或者請的假太短只能一天，公司也只能比照生理假辦理。美國中醫師杜丞蕓建議，即便是無出血、惡露量大和腹痛等特殊情形，還是要請假1-2天在家休養，待惡露變成正常月經量，再恢復上班比較好。

小月子6大禁忌有哪些？

勿搬重物
勿高強度運動
勿太早有性行為
勿泡澡游泳
勿過度勞累
勿攝取刺激性食物

意外流產/小產後，子宮與骨盆都還沒歸位，韌帶與連結組織尚未恢復，身體非常脆弱，需要小心呵護，避免過度勞累造成後遺症，例如搬運重物、站立過久，可能會不利恢復，甚至可能會造成子宮下垂，日後引發腰痛及其他婦科問題。另外，不應有太早性行為發生，建議至少六週以後等子宮恢復後再進行，而根據流產後的中醫調理一文提到婦女在流產之後三個月內，其黃體期的基礎體溫多有不足的現象，建議要至少三四個月再受孕，才較有勝算。至於泡澡游泳，則是因為此時免疫力下降，為避免身體有感染之虞。勿刺激性食物，如冰涼、酒、炸、辣等，都是容易造成傷口發炎的食物，小月子時盡可能地吃清淡的食物，以免造成不必要的負擔。

小月子3原則，輕鬆做好小產調理

充分休養、減少勞動
保持清潔、避免受寒
食補調理、心靈調適

小月子的禁忌與食補、休養幾乎等同於大產。此時因大量出血，而非常虛弱，身體的防禦能力會比平常還要低，故要避免任何的感染與風寒。

所以除了充分的休息避免勞累，更重要的是維持身體清潔與避免受寒。初期排惡露的階段，記得頻繁更換衛生棉或產褥墊，並利用陰部專門的盥洗液清洗來避免病菌入侵，也切記注意避免吹到風而感冒。最後再由飲食來補足所需的營養，讓身體與子宮能順利恢復。掌握這三件事情，就能將輕鬆做好小產調理。而前兩項，已經有不少說明，接下來再跟大家分享關於食補調理的部分！

小月子三大注意事項

小產後，記得先聽從醫囑確認身體狀態，再做進補。

1. 小月子調理三階段

依據傳統中醫觀點，將小月子分為三個階段，遵守先排後補：

第一階段（排）：惡露期，注重淨化

狀態：確認胚胎排出後，會進入惡露期，通常惡露會持續1-3週，應著重代謝、排淨。
飲食：蛋白質、澱粉、蔬菜都要攝取，建議可以多攝取原型食物，如雞湯、魚湯等。
漢方調理：挑選為現代人體質量身打造的「生化湯＋益母草」改良方可調節機能。

第二階段（溫補）：循序溫補，促進循環

狀態：此時惡露已淨，將進入修復期，可溫和地開始進補，促進氣血恢復。
飲食：多吃些能提供身體能量的五穀類、碳水化合物與蔬菜水果，富含鐵質水果，如葡萄、草莓、櫻桃也很適合。
漢方調理：以溫和的漢方調理品進行滋補，例如：補血養血的四物，健脾養氣的四君子湯等，添加紅棗、枸杞效果更佳！

第三階段（暖補）：漸進暖捕，調整體質

情況：來到小月子調養的尾聲，進入新循環，可以全面性地滋補強身，增強體力。
飲食：除了寒涼食物，其他都可以吃，建議多吃深綠色蔬菜、蛋白質可挑選「滋陰補腎」的肉品如羊肉、鱔魚，記得多樣化的飲食確保營養。
漢方調理：十全藥膳，搭配杜仲、冬蟲夏草菌絲體以促進血液循環，提升體力和免疫力，消除痠痛。

2.小月子應補充鐵質、優質蛋白食物

小產後因大量失血，故須多吃補血食物，多攝取高鐵質食物，如牛肉、動物內臟、海鮮、紫菜、木耳等。
而蛋白質則是抗體的重要組成成分，例如：紅肉、魚肉，流產小產引產後抵抗力弱，適合多補充。

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>> 補血食物可參考：一張表找出最能補鐵好食物
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3.小月子切忌寒涼刺激飲食

小產/流產後，身體非常虛弱，忌任何寒涼刺激食物。刺激食物如上述會引起發炎反應，而寒涼則會導致體虛，不利恢復。

>> 食物屬性可參考：養生就從了解食物屬性開始、食物屬性一欄表

補充：小月子水果

做小月子時水果可以吃嗎？

寒涼及糖份高的水果盡量少吃，以免影響坐月子的恢復。但水果畢竟也有豐富的維他命C，所以避開大型水果，而小個仔的水果坐月子期間都可以享用，但建議一天只要一飯碗的水果份量，不要吃超過！

X：避開大型水果及糖分高的水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜。

Ｏ：小個仔的水果如藍莓、桑椹、葡萄、草莓等。

專心做好小產調理，恢復身心最佳狀態！

意外流產，不僅僅是身體上經歷了莫大的變化，也承受了心靈上的傷痛。在小月子期間不僅要好好呵護自己的身體，做好小產調理，也記得讓自己的心靈好好休息沉澱，有任何身心上的不適，都記得可以尋找專業醫生協助。經歷了劇烈的賀爾蒙變化，或多或少可能會陷入憂鬱之中，然而請記得所有的情緒都是很自然的，不要擔心、不要苛責自己。先專心的將身體調理好，讓自己慢慢恢復地健康，才能在下一次以最佳的狀態，迎接嶄新的生命到來！