從懷孕開始，女人的身心就經歷前所未有的改變。
生理上經歷了賀爾蒙的震盪、骨盆擴張等，而心理則是混雜著欣喜、期待、不安，並因無法掌握肚子裡寶寶的生長，總是時時擔心小小的生命在自己肚子裡的變化。
然而在懷孕過程卻有許多因素，都可能造成懷孕的中止。
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康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%，也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。
若你現在正經歷這個階段，千萬不要過度苛責自己，傷心在所難免，但請記得一定要好好照顧自己，做好小產調理，才不會因此留下後遺症。
趁著小月子期間重新正視生活，讓身心充分調養好，再迎接下一胎的到來！
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小產調理比大產坐月子更重要！
中醫古籍《濟陰綱目》記載：「小產不可輕視， 將養十倍於正產可也。」可見小產調理的重要性！小產(流產)後應更審慎地去調理身體。
一旦輕忽而沒有做好小月子：輕則可能導致月經不調、小腹疼痛、腰酸，重則可能導致子宮未達完整修復而影響日後不孕。
將自然流產視為身體本身的自然汰換機制，重新正視自己的身體需求，將小產調理做好，除了將讓身體恢復到原先狀態外，更可以藉著這一次將身體匱乏的部分在小月子期間重新補足，做好周全的準備，期望日後是在最佳狀態下，迎接寶寶的再次到來。
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小產調理的時間，應該休養多久？
一般來說，正常生產後必須休養30-40天(俗稱坐月子)，才能讓身體與子宮回復懷孕前的狀態。
根據《流產很傷身，調養切記按同週數坐月子》中醫師賴睿昕的建議整理出小產調理的對應時間：
- 流產(小產)時懷孕週數小於12週：休養1~2週
- 流產(小產)時懷孕週數介於12~20週之間：休養3週左右
- 流產(小產)時懷孕週數大於20週者：建議一個月以上，比照足月產調養。
藉由坐月子來調養身體，除了恢復體力外，更重要的是保養好子宮，讓自己有再生育的機會，也讓女性荷爾蒙的分泌會更好。
小產後約6~8週月經就會恢復正常，代表身體的荷爾蒙已經大致上回到穩定的狀態。
當小產後第一次月經來，通常月經量會較多或有較大血塊排出。
若月經超過兩個月以上沒有來或是流量太少、甚至有腹痛等狀況發生，記得一定要回去醫院做檢查。
流產小產後的六大禁忌
- 勿搬重物
- 勿高強度運動
- 勿太早有性行為
- 勿泡澡游泳
- 勿過度勞累
- 勿攝取刺激性食物
意外流產/小產後，子宮與骨盆都還沒歸位，韌帶與連結組織尚未恢復，身體非常脆弱，需要小心呵護，避免過度勞累造成後遺症，例如搬運重物、站立過久。
都相當不利恢復，甚至可能會造成子宮下垂，日後引發腰痛及其他婦科問題。
不應有太早性行為發生，建議至少六週以後等子宮恢復後再進行，而根據流產後的中醫調理一文提到婦女在流產之後三個月內，其黃體期的基礎體溫多有不足的現象，建議要至少三四個月再受孕，才較有勝算。
泡澡游泳，則是因為此時免疫力下降，為避免身體有感染之虞。勿刺激性食物，如冰涼、酒、炸、辣等，都是容易造成傷口發炎的食物，小月子時盡可能地吃清淡的食物，以免造成不必要的負擔。
掌握小月子(小產調理)的三大原則，輕鬆做好小產調理！
- 充分休養、減少勞動
- 保持清潔、避免受寒
- 食補調理、心靈調適
月子(小產調理)的禁忌與食補、休養幾乎等同於大產。
此時因大量出血，而非常虛弱，身體的防禦能力會比平常還要低，故要避免任何的感染與風寒。
所以除了充分的休息避免勞累，更重要的是維持身體清潔與避免受寒。
初期排惡露的階段，記得頻繁更換衛生棉或產褥墊，並利用陰部專門的盥洗液清洗來避免病菌入侵，也切記注意避免吹到風而感冒。最後再由飲食來補足所需的營養，讓身體與子宮能順利恢復。
掌握這三件事情，就能將輕鬆做好小產調理。而前兩項，已經有不少說明，接下來再跟大家分享關於食補調理的部分！
流產小產後，小月子飲食注意事項
流產小產後，記得先聽從醫囑確認身體狀態，再做進補。
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1. 三階段調理
依據傳統中醫觀點，將小月子分為三個階段：
第一階段：去瘀生新，惡露排出
主要在幫助子宮內膜恢復，惡露排淨。
第二階段：健脾養胃，補益氣血
待惡露逐漸排乾淨，就開始適量的補充能補氣血的食物，讓體力和精神儘快回到原先狀態。
第三階段：益腎固筋，調整體質
除了持續的補氣血，也可以攝取益腎的食物，以達到強筋健骨的效果，更能避免小產之後留下腰酸背痛的後遺症，為下一次受孕打好底子。
等做完小月子三階段後，平常不妨也可經常食用枸杞紅棗茶、山藥紫米粥，可以達到養血、補肝腎的作用。
2.補充大量鐵質、優質蛋白食物
小產後因大量失血，故須多吃補血食物，多攝取高鐵質食物。而蛋白質則是抗體的重要組成成分，流產小產引產後抵抗力弱，適合多補充。
3.切忌寒涼刺激飲食
小產/流產後，身體非常虛弱，忌任何寒涼刺激食物。刺激食物如上述會引起發炎反應，而寒涼則會導致體虛，不利恢復。
總結：專心做好小產調理，恢復身心最佳狀態！
意外流產，不僅僅是身體上經歷了莫大的變化，也承受了心靈上的傷痛。
在小月子期間不僅要好好呵護自己的身體，做好小產調理，也記得讓自己的心靈好好休息沉澱，有任何身心上的不適，都記得可以尋找專業醫生協助。
經歷了劇烈的賀爾蒙變化，或多或少可能會陷入憂鬱之中，然而請記得所有的情緒都是很自然的，不要擔心、不要苛責自己。先專心的將身體調理好，讓自己慢慢恢復地健康，才能在下一次以最佳的狀態，迎接嶄新的生命到來！
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