認識自然流產:掌握防範流產發生3原則,做足準備迎接新生命!

  圖片來源:Unplash@Luma Pimentel   成為媽媽是一個全新的奇妙體驗,從得知懷孕的那刻開始,就有數不清的「第一次」,第一次感受胎動、第一次從超音波看見寶寶的模樣、第一次隔著儀器聽見小心臟噗通噗通地跳動,才發現原來孕育一個小生命是這麼令人興奮與期待的事! 同時,也開始變得多愁善感,擔心沒有辦法給肚子裡的孩子最好的營養,害怕一不小心就會失去得來不易的寶貝。 不過如果在那之前,我們先對流產有基本的認識,多幾分注意與做好準備,迎接新生命的到來,相信或許就有可能可以預防那一天的發生!   什麼是流產呢?   流產(又稱為小產)指的是因為某些原因或意外,導致必須在懷孕 20 週以前提早終止妊娠,可分為自然流產與人工流產。 自然流產是很普遍的情形,據統計約有25%的機率會發生,其中又有80%以上的是發生於懷孕的前12週。原因包羅萬象,可能是懷孕初期未注意到,或是母體、胚胎本身出了些問題。 根據常見的狀況可細分成以下 5 種類別 : 圖片來源:rawpixel   常見的自然流產分類 1. 先兆性流產 先兆性流產指的是懷孕初期子宮輕度收縮,導致陰道出血的情形。經檢查後胎兒的心跳正常,子宮頸狀況也良好,僅為輕微出血並不影響懷孕進程的話,孕媽咪只需多加休息,並保持情緒穩定即可。 2. 迫切性流產 承上述,倘若先兆性流產已到子宮頸擴張的階段,因子宮頸收縮過度致使出血過多或是胎膜破烈,甚至出現羊水流出的情形時,已無法繼續保住小生命,即稱為迫切性流產,又名「不可避免性流產」。 3. 不完全流產&完全性流產 此兩者是根據陣痛的排出量來作區分。在子宮頸已開的自然流產情況下,通常胚胎、胎盤等會隨著出血一起排出,但有時仍會有部分殘留物,便是不完全流產。如果經醫生詳細判斷檢查後,確認所有受孕組織都已排空,則稱為完全性流產。 4. 過期流產 過期流產意即在胚胎尚未成形,或是在孕期 20 週以內,胎兒在腹中已無胎動、胎呼吸、胎心跳,身體卻無自主排出時,需要立即尋求專業醫生,進行人工流產手術處理。過期流產發生時通常沒有明顯症狀,因此孕媽咪需要特別留意,其可在出血與症狀出現之前以超音波檢查或是血液檢查發現。 5. 習慣性流產 如果曾經歷三次以上的流產,醫學上會稱為習慣性流產。為了避免再次發生,此時會建議進一步進行檢查,包括子宮機能、內分泌系統、遺傳基因以及自身免疫力等等。 圖片來源:rawpixel   看到這邊,孕媽咪可能會想問,既然流產發生的比例這麼高,那到底該怎麼辦才能降低風險,避免自然流產發生呢?   事前防範流產發生3原則 1. 了解可能造成流產的風險因子 (1) 母體健康:高齡(30 歲後開始遞增風險)、肥胖、本身痼疾(糖尿病、甲狀腺疾病、婦科問題、長期服用藥物者)、自體免疫異常 (2) 生活習慣:接觸菸酒毒品、長期熬夜、在孕期時從事過度勞累 / 激烈的事 (3) 胚胎狀態:著床不正確、染色體異常、胎盤或其他胚胎組織的發育異常 (4) 其他:食物中毒(吃到受李斯特菌、弓形蟲和沙門氏菌污染的食物)、過去曾有流產紀錄、長期暴露於化學輻射環境、外力撞擊等   2. 避免這些孕前 / 孕期「可以控制」的風險 在上面曾提到有許多因素都有可能會增加流產的風險,然而雖然基因、疾病是我們無法控制的先天條件,不過除此以外,仍然有很大一部份是可以透過在日常生活中多注意、多小心,就可能可以避免發生的情況, 這邊也條列出 5 點注意事項,提供各位孕媽咪們參考:   (1) 霍普金斯大學婦產科學專書整理統計指出流產的機率與孕婦年齡為正相關,孕婦小於 35 歲時,大約僅有 10% 的可能小產,可是一旦超過 40 歲後,則飆高至約 45%,所以 30 歲以上的產婦,在懷孕前期必須更加注意。 (2) 由於胎兒成長時所需的一切養分都由母體供給,在懷孕時要特別留意自己的飲食情況,維持飲食均衡的同時,也可以多攝取含有高量鋅、鐵、鈣和葉酸等營養素的食物,並且盡量減少生食、涼性食物、冰品等。此外,勿吸菸、勿飲酒、勿服毒,也是很重要的! (3) 除了飲食外,孕媽咪也可以從頭檢視自己的生活習慣,別熬夜、別過度勞累,盡量放鬆身心,維持好心情。外出時也記得穿著寬鬆服裝、少去人多易推擠的地方,降低意外發生的機率,以及避免接觸 X 光、可能含有輻射的物品。   圖片來源:Unsplash@Tran Mau Tri Tam   (4) 如果家中有飼養寵物,一定要維持清潔健康,並定期帶毛小孩去診所定期檢查,特別是剛收養長期在外流浪的貓咪,牠的體內可能還有經由食用生肉而寄生的弓形蟲。在懷孕期間,可以請家人代勞照顧、清理貓砂,減低糞口傳染的風險。 (5) 每隔一段時間回醫院定期產檢,這麼做不僅是追蹤胎兒的情況,也是觀察母體健康的重要時機。若本身有長期服用藥物的習慣,或是在孕期有感冒、細菌、病毒等感染,在用藥前一定要先諮詢專業意見,先告知目前已是有孕狀態,請醫師、藥劑師針特別開適合的處方。   3. 出現這些徵兆時需要多留意 流產的危險高峰期通常為懷孕初期,大約是 12 週以內(懷胎 3 個月以前),在此時期的孕媽咪如果注意到出現以下情形時,建議立刻尋求醫師協助:   (1) 下腹緊縮疼痛感 (2) 陰道出血 (3) 早期子宮收縮   不過,就像前面所說的,並不是表示有以上徵兆出現,就一定保不住胎兒,很多時候只是懷孕初期不穩定而導致輕微出血,只要及早就醫,尋求專業資源的幫忙,就很有機會能避免憾事發生。 在正確的診斷出來之前,孕媽咪們千萬不要過於焦急,反而動了胎氣唷! 圖片來源:Pixabay 懷孕初期比較不穩定,這篇文章整理了有關流產的基本知識,相信只要做好以上建議的防範原則,平時多加留意生活上的細節,盡量飲食均衡、不要熬夜,維持一顆好心情,很快就會來到孕期中後半的階段,到時就可以稍微放下心中的大石,準備開心迎接寶貝的到來唷!  
2020-12-18

流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!

  《前言》 這段期間,妳是否常常突然想起小產那一天,是否常常感覺到哀傷突然侵襲而來,是否因為難以啟齒,或怕別人擔心而默默自己承受傷痛。 在夜裡輾轉難眠,在人前故作堅強,卻在無人相伴時,陷入深邃的憂鬱之中,不停地回想起整個孕程的點滴。 從被告知懷孕的那一刻,感受到有個小生命在自己的肚子裡萌芽成長,對未來開始懷抱著種種的想像,一切卻在突然間乍然而止。 剛經歷了流產的你,身心靈正處於相當虛弱的狀態,不僅僅是因為失去,也還有生理上的賀爾蒙劇烈的震盪,所有的憂傷、失落、自責都是非常正常的情緒,因為他曾經如此真真切切地存在於你的身體裡,改變了你的身心。 也因此,在小產以後你需要一段時間修復適應,做好身心調理,才能重新開始。 在小月子期間,除了身體上的復原進補調養,也需要好好地擁抱自己的情緒,讓他的離開成為禮物,而非傷痛。 因為,你對他的愛不會因此結束,而是會一直延續下去,成為養分,預備著更好的未來。   Photo by Kalea Jerielle on Unsplash   自然流產是正常生理機制!不歸咎、苛責自己! 也許你已經不只一次的查詢各種資料,也聽醫生提及了流產的成因。康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。 只是多數人選擇不去談及,讓妳覺得這樣的事情為何獨獨發生在自己身上,即便心裡可能知道不是自己的問題,卻仍忍不住歸咎在自己身上。 時常忍不住去想是否是自己做得不夠好?不停地去探討自己有沒有什麼地方做錯了?   > 延伸閱讀:認識自然流產:掌握防範流產發生3原則,做足準備迎接新生命!   然而生命裡每一件事情都有它的意義存在,每個生命的來到都有著其目的,寶寶的短暫來臨或許就是要教會你要好好的珍惜自己,藉由這次小產,重新正視自己的生活與健康,將你的身心靈調理好,以期在絕佳的狀態再次迎接他的到來。 這個世界上,本來就有許多事是我們無法掌控的,就如同我們無法預知哪一顆種子會萌芽茁壯,而那些未能完整生長的,其實都是替美好的將來種下了「因」,是一種美好的「預備」。 那些枯萎凋謝並未消失,而是回歸於土壤,成為養分滋養著下一個飽滿的種子。   以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!   Photo by Jamie Coupaud on Unsplash   小產以後,在生理上只要按部就班聽從醫囑並做好細心的調理,補充好營養,很快就能恢復元氣,重拾原本健康的身體,但心靈上的失落與傷痛卻是相當難以痊癒,若不去正視,不僅可能會陷入憂鬱,連帶地婚姻狀況,還有整個人生都會因此失衡。 透過心理學家的觀點了解人類面對巨大的傷痛時,所會面臨的必然階段,有助於釐清自己的狀況,並且知道所有的狀態與情緒都是相當正常,不用擔心自己是否大驚小怪,而選擇壓抑與封閉自己。 唯有勇敢地面對並接納每一個情緒,才能真正的從傷痛中走出來。 著名的心理學家華爾頓(Worden)提出《哀悼四任務》,他認為唯有完成四個哀悼任務,悲傷才得以完成。   哀悼四任務 1. 接受事實 2. 發洩悲傷的情緒  3. 重新適應  4. 重新投注在未來的生活上   此論述也成為現今許多心理輔導或諮商師規劃一系列輔導方式的依據。 透過《悲傷輔導原則》、《要哀悼中的人「盡快結束悲傷」只會有反效果?關於悲傷的四大迷思》可更加了解悲傷的必要歷程,而以下我們也依據此原則來提供建議,希望能讓正經歷小產而陷入悲傷的人們,順利走過這一段艱難的時期。   一、如何幫助面對小產的事實 Photo by Anthony Tran on Unsplash    許多人經歷小產/流產後,都會選擇默默的承受。面對傷痛不敢碰觸或避而不談更是我們社會下的通病,然而當我們越不願意去接納真正的情感,那些因為壓抑而積累在心裡的最終將會以更激烈的形式爆發,所以我們必須更積極的幫助自己面對傷痛的事實。   1. 為失去的寶寶舉辦哀悼儀式 為了幫助面對小產的事實,你可以為失去的寶寶舉辦一個哀悼儀式,好好的悼念他,訴說你孕程的點滴,有了他之後的心情變化,感謝他的曾經到來並悼念他的離開。   2. 確實地做好小產調理 在做小月子期間,經歷身體的修復階段,做一系列的調養、進補,也是一種儀式感的建立,也有助於心理上的認知。   > 延伸閱讀:小月子大解析:做多久、六大生活禁忌、調理三原則?那些流產後妳必須知道的身體事   3. 和家人或丈夫傾訴,彼此互相陪伴   若你身邊有丈夫或家人的陪伴,不妨將自己的心情好好地跟對方傾訴,夫妻兩個人都一起坦然面對彼此的傷痛,共同面對這一段療傷期。《流產的失落與痛苦需要被看見》文中提到,女性面對流產往往無法坦然說出自己的傷痛,而男性在社會期待下,通常都會選擇盡量不表現出自己脆弱的一面,卻又不知道怎麼應對妻子的傷痛,而選擇避而不談,甚至投入工作來轉移,最終夫妻在各自隱藏傷痛下,卻可能反而導致彼此產生了隔閡。 在小產調理階段,丈夫除了照顧妻子的身體,更要正視自己的情緒,如此也才有能力能夠陪著妻子真正的好起來!   二、發洩小產的悲傷情緒   1. 查看其他人的小產經歷,知道自己並不孤單   對身邊的人難以啟齒,也很難找到相似經歷的對象,但幸好現在有許多人都不吝嗇將自己的親身經歷分享出來,你可以上網看同是小產媽媽的故事,醫方面幫助自己認知傷痛,一方便可以好好地跟隨他們字裡行間的悲傷,將自己內心深層、無法言說的痛楚一併哭出來。 以下是我列出幾個案例作為一個開端,幫助你開始:   (1) 流產相關的書單與文章 有心人事-本身是心理諮商師,也親身經歷過流產的傷痛,他為流產而陷入傷痛的人們列好了書單與文章(包括他自己的流產心情) (2) 小產後的心情調適與經驗分享 網路上一個丈夫經歷老婆小產/流產後的歷程分享相當令人動容 (3) 2017年我掉了一個孩子 有影片跟文字記載一個母親小產/流產後的傷痛時刻,帶著悲傷,而她也走過了悲傷 (4) 流產後的悲傷不被認同 流產媽媽抑鬱失眠哭泣 文章下半段有催眠治療師趙慰芬以專業角度提供小產/流產後療癒的方法與步驟   2. 書寫、錄影、找朋友訴說,任何一種可以完整訴說的方式   作家葉揚透過了書寫,找到了自我療癒的方式,她將自己失去女兒的心情寫成了《我所受的傷》,同時安慰了其他同樣經歷小產的媽媽們。 也有許多的媽媽們是透過寫部落格、或影片來分享,完整的陳述自己小產的悲傷,獲得共鳴。若你不想公開分享,或許也能在相關的影片或文章下留言,又或者自己寫下小產日記,只要能夠幫助你完整的訴說,就是一件好事。   三、重新適應小產後的生活 在做好小產調理,釋放悲傷的階段後,生活看似回到正軌。卻仍然可能在日常反覆感到憂鬱,這時盡可能地去做任何能讓你覺得心靈平靜的事情,如聽音樂、看大量的書、寫作、冥想,或發展其他興趣,填補內心的失落的同時,並學習和情緒共處,慢慢沉澱心靈。    四、重新投入未來的生活 您也可以尋找信仰或其他心靈的力量,宗教、前世今生、賽斯相關的書,去探索靈魂世界的奇妙之處。 若有餘力幫助別人,到一些基金會擔任志工,會是非常好的選擇,因為當你開始付出,就不會一直陷在自己的情緒裡,而你曾有過的悲傷經歷,也都成為能夠深刻同理他人的力量,給予恰當的安慰。   尋求專業心理醫師的幫忙 若真的不知道該怎麼處理自己的情緒,已經到了嚴重影響生活,建議還是要好好的找專業的醫生諮詢,請醫生來協助您。   總結:走過悲傷並不是遺忘,而是將愛延續!  Photo by Aleksandr Ledogorov on Unsplash   在《決定了你就是我媽媽》繪本裡提到小孩子在天上會選擇母親,都是有其目的,是出自喜歡你或是懷抱著想讓你快樂的心情而到來!所以千萬不要愧疚,而覺得自己沒有幸福與快樂的權利。 好起來也不是將他拋下或遺忘了。你仍然可以好好地悼念,寫信或試著看著他說說話,將他的曾經到訪視為生命的禮物,感謝他為你帶來的一切或想說出愧疚的情緒都可以,然後將對他的愛延續下去! 小產調理時,重新省思自己的生活,真正的好好照顧自己,呵護自己,相信一切都會越來越好的! 最後也相當歡迎讀者把自己的故事也留言給我們,讓我們也能夠在這一段時刻,溫柔的陪伴你度過。         
2020-12-18

小產流產後的居家生活「這樣做」:掌握小產調理最佳黃金時機,想再次懷孕不是夢!

  圖片來源:Unsplash@Nynne Schrøder   小產是在臨床上普遍發生的狀況,導致的原因相當多元,可能是胚胎本身發育不良、基因異常,也可能是媽媽身體健康出了問題,有些甚至是連現今醫學科技都還沒有辦法說明的謎題。 我們只能試著相信一切只是暫時不順利而已,未來都會好轉的! 好好休息養身、做好小產調理,無論是為了自己的健康還是未來可能出現的新生命都好,這麼做不僅可以減少小產所帶來的後遺症,更能藉由階段性正確調養身體,進一步提高再次懷孕的可能性。   流產後的居家護理簡單三要點 1. 清潔保健:排惡露期間請以淋浴為主,避免細菌感染 圖片來源:Unsplash@Maddi Bazzocco 在確定結束懷孕狀態之後,我們的身體便會自動啟動機制,將增厚的子宮內膜陸續排出,就像是月經來潮一樣,一般稱之為「惡露」。 排惡露期間,細菌容易經由陰道、子宮感染,因此必須特別注意陰部清潔,勤換護墊、衛生棉,並且盡量以淋浴為主,禁止游泳與泡溫泉,減少感染的發生。 如果有不明原因發燒、畏寒、身體不舒服等症狀,也一定要趕快就醫!因為細菌感染很容易引發敗血症,可能會危及到生命,是相當危險的事。 另外,很多人都會關心小產後是否可以洗頭洗澡?其實沒有明文規定一定不能夠碰水,傳統觀念之所以會禁止產婦洗頭洗澡,主要是擔心可能會著涼感冒。 事實上只要沖洗迅速,趕快吹乾頭髮,注意好保暖措施就可以!當然,如果本身可以接受,前幾天先以擦澡代替沖澡也是個比較保險的作法。   >惡露要排多久?惡露與月經如何分辨?產後 / 小產後須知   2. 日常起居:比照坐月子,多休息少做事 圖片來源:Unsplash@We-Vibe WOW Tech   在生產後,通常產婦都會進行為期一個月的「坐月子」,來幫助修復傷口與產後復原。 雖然小產並沒有歷經完整的產程,但畢竟對母體本身仍有傷害,建議還是要至少休息 4 週以上的時間,不要過於操勞、搬重物或是從事劇烈活動。 如果有定期運動的習慣,也不要馬上從事激烈的有氧運動和重量訓練,可以先從輕鬆的散步、健走或是低強度的瑜伽運動開始,再慢慢視恢復情況增加頻率與強度。 在生活作息方面,以多臥床休息為原則,不要熬夜晚睡,尤其是要把握黃金睡眠時間(晚上 11 點至早上 7 點)。 也盡可能不要久站,要是因為工作而無法長時間休息,必須多衡量自己能夠負擔的狀態,能坐則坐,量力而為。   3. 行房備孕:至少需等2週以上,確定無出血、腹痛狀態才能行房 站在醫學的立場,在流產初期子宮內膜與身體狀況尚未完全穩定,建議暫時不要有性行為發生,至少等到 1-2 週(無出血、腹痛)後,再恢復行房。 通常在經過 2-3 週後,便會恢復正常排卵,1 個月後便會迎來小產後的第一次月經。而一般來說,前幾次的月經量與週期可能會稍稍異常,不需太過擔心。 不過要是經期持續過久或是排血量過多,仍需要多觀察紀錄並且諮詢專業醫生!等到過了 3-6 個月,身體和心理狀態都趨於好轉時,就可以開始準備再一次懷孕。   流產後的身心調理 為什麼要調理? 圖片來源:Unsplash@Anthony Tran   不管是自然流產、藥物流產還是人工流產,對於母體來說,本身都是一種損害,甚至比一般生產所帶來更多的元氣耗傷。 所以必須特別正視小產後的調理,也就是俗稱的小月子,透過食療、中藥溫補等方法,讓身體盡快恢復正常機能,避免將來產生如:經痛、經期不順、腰痠背痛、子宮壁薄等後遺症。同時,做好產後調理也有助於日後再次懷孕的可能唷!   何時可以開始調理:醫師處方結束+胚胎組織排凈後 開始調理的最佳時間點為醫師處方結束、確認胚胎組織排乾淨後,就可以開始調理身體,而原則上,小月子的調理週期沒有一定的天數,主要還是視當時的懷孕週數來考量,以 15-30 天為基準,進行彈性調整。 懷孕週數小於 12 週,休養1~2週;大於 12 週,則最好休養 3週以上。 1. 小於12週:休養1~2週 2. 12~20週之間:休養3週左右 3. 大於20週:建議一個月以上,比照足月產調養。 調理的最佳時間點為醫師處方結束、等到惡露排盡,宣告流產完成,就可以開始調理身體,千萬別因為心急而導致事倍功半!   > 延伸閱讀:小月子大解析:做多久、六大生活禁忌、調理三原則?那些流產後妳必須知道的身體事   該怎麼調理比較好? 關於小產調理的方法有許多,最常見的便是透過中藥溫補和漢方草本萃取來滋養,從婦科根本困擾著手,進而改善身體機能。 像是益母草本身就對女性的子宮有十分好的修復效果,平時經痛、經期不順都可以使用此藥材調理。在小產初期服用能有效促進子宮收縮,活血化淤,減少出血量。   圖片來源:freepik 另外當歸、 川芎、白芍、熟地,這四物也是非常適合小產調理的藥材,有補血、活血的功能,在惡露排盡之後,就可以搭配天然食材燉補四物湯、四物飲來調養。 要是平時忙碌沒辦法親身燉煮,也可以考慮市售的調理飲品,方便又能快速補身。 最後也是最重要的,除了身體上的休養之外,心情上的調適轉念也是不可缺少的!   逝去一個小生命,無論是誰都會感到傷心、惋惜與心疼,沒有人可以奪走你悲傷的權利,也沒有人有資格叫你再把孩子「生回來」。 所以不必逼迫自己一定要趕快好起來,就當作是獲得一段意外的休息時間,不只調理身體,也好好照顧心情,找個喜歡的興趣來做,賦予這段過程另一個存在的意義吧! 也許有一天回頭看,會明白這世上所有的安排都是最好的安排,失去的寶寶沒有離開,只是換一種方式繼續永遠的活在心上!   > 延伸閱讀:流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!    
2020-12-18

惡露要排多久?惡露與月經如何分辨?產後 / 小產後須知

  孕育生命是一段漫長且艱辛的過程,經歷 10 個月的懷胎,隨著生產結束,也代表著正式進入下一個階段的身體休養調理階段,「排惡露」是媽咪們生產後第一個碰見的重要大事。 原因在於產後惡露是判別產婦身體復原的重要指標,待惡露排盡後也象徵著孕期正式告個段落,可以開始後續的產後調理,以及與新生命展開新的生活。 圖片來源:Pexels   究竟什麼是惡露呢? 惡露指的是產後 / 流產後 陰道所排出的分泌物,裡頭混合著子宮出血、胎盤碎片、胎膜、蛻膜、子宮及子宮頸的分泌物等。當生產結束,子宮內部便會啟動復原機制,重新調整回原本大小的同時,也開始修復因胎盤剝落而產生的傷口,並且將內部剩餘的殘存組織排出,讓身體盡快回到原先的運作軌道上。   惡露三階段 一般來說,惡露的排出情形會持續約 2-3 週,過程中惡露的顏色與量會隨著時間而改變,從一開始為鮮紅色混雜著較多出血,到後來會慢慢過渡至只剩下乳黃色的部分分泌物,最後完全結束。根據不同時期的變化,衛生福利部國民健康署劃分了以下三個惡露階段:   1. 紅色惡露|產後 / 流產後 第一至三天 一開始所排出的惡露因為含有出血,顏色呈現鮮紅色及深紅色,和月經前期的感覺非常類似,流出的量也會稍多。如果產婦是第一次下床,或是經過長時間臥床後突然起身,可能會湧出較多的血液和小血塊,這是屬於正常的現象,不必過於擔心。   2. 漿液性惡露|產後 / 流產後 第四至七天 漿液性惡露為排惡露的第二階段,此時因胎盤部位的子宮內膜傷口已趨近癒合,惡露的量會逐漸變少、變稀,顏色也轉為粉紅色、棕紅色。   3. 白色惡露|產後 / 流產後 第七至二十一天 當進入白色惡露階段時,惡露的量變得更少了,最後會趨近於無排出。白色惡露的主要組成成分僅剩白血球、蛻膜細胞、表皮細胞、脂肪、子宮頸黏液等,呈現像是白帶的乳黃色、白色模樣。 通常惡露和月經一樣都會有正常的血腥味,但並不會有腐臭的情形,如果有異味很可能是細菌感染所致,甚至會造成發燒反應,應該要趕快就醫,尋求專業醫師的協助喔!   因為在做月子期間,產婦如果沒有得到充分的休息,很容易使得免疫力下降造成發炎,所以在照顧傷口時更是要多注意。國民健康署孕婦健康手冊中也特別提及,在照顧產後傷口時,要記得隨時更換吸收惡露的衛生棉,並且在每次排便之後,建議使用溫開水或消毒水由前往後沖洗會陰部,減少細菌感染的機會。   惡露與月經如何分辨? 圖片來源:Pexels 由上述內容可知,惡露在某些情況下和月經有幾分相像,因此時常會有媽咪疑問:「現在到底是惡露,還是已經來產後第一次月經了呢?」這邊有 2 個簡單的判斷依據,可以提供參考:   1. 時間 一般來說,產後第一次月經來的時間會依照媽咪是否有哺乳而異,通常未哺乳或是小產的產婦,會在四至六週時迎來生產過後的首次月經。但如果是有持續哺乳的情況下,為了產生母乳,身體會分泌泌乳激素,刺激乳腺細胞製造奶水,進而抑制卵巢排卵,使得哺乳媽咪一直到產後三至六個月後,或是更久才會恢復月經。 2. 顏色 / 流量變化 除了從時間上辨別之外,顏色和量的變化也是一個可以輕鬆辨別的指標。如同前面提及的:惡露的流量與顏色是會根據不同階段有所改變的,舉例來說,如果原本顏色與流量都已經漸漸變少、變淡了,中間也沒有其他不舒服的異狀,沒想到又突然出現鮮血,就很有可能是月經,而非惡露。   哪些情況應該留意或就醫? 圖片來源:Pexels – 惡露排出量過多〈若惡露的量是平常經期的2-3倍,或沒有任何減少的跡象,就算是過多〉 – 有大量較大的血塊〈如像乒乓球大小的血塊〉 – 出現發燒、下腹悶痛等現象〈子宮收縮導致的輕微腹痛是正常反應〉 – 惡露顏色異常、出現異味 – 紅色惡露期持續過久,或快結束之際,又突然回到紅色惡露階段   不過每個人排惡露的情形不同,恢復月經的時間也不一樣,要是對於產後 / 小產出血有任何的疑問,或者是過程中有發生以下幾種情況,為求保險,還是建議多多尋求專業醫師的意見喔! 會造成惡露排出不正常的原因有許多,可能是本身子宮收縮不良、內部尚有殘存的胎盤與胎膜組織、子宮內膜發炎,也有可能是在產後照護不全、食補不當等。 圖片來源:unsplash@Ella Olsson 關於食補,傳統坐月子習慣以「生化湯」幫助惡露進快排出,不過其實在產後醫師多半會開立幫助子宮收縮的藥物,倘若此時又搭配飲用能活血化瘀的生化湯,很容易阻礙傷口凝血,影響到惡露的排出情形,嚴重的話還會出血過多。 因此建議在剛結束生產後,可以先以專業醫囑為主,再搭配飲食補充為輔,多攝取含蛋白質的魚、肉、蛋、奶,等到服藥結束之後,再加入不同的中藥漢方溫補,循序漸進加強代謝,既能讓惡露排出順利,也能給予身體最完善的全面調理。 綜觀全文,可以發現產後 / 小產後「排惡露」是判斷媽咪身體恢復的重要關鍵,所以一定要特別留意惡露是否順暢、是否排乾淨,好好養護子宮健康,如此一來不論是對於下一次的備孕或是平時的月事,都是很有幫助的唷!   「愛小月」是由具有三十多年中藥研究經驗的老字號天一藥廠,「專為現代忙碌女性」所推出的全方位產後保養 / 小產調理組合,取自 21 種天然草本萃取,因應產後每一個階段的需求,調配專屬的配方:   第一階段:「生華」代謝包 > 添加當歸、川芎、益母草,促盡惡露代謝,從根本調理體質 第二階段:「時珍」溫補包 > 四物佐以紅棗、枸杞、黃耆,溫和漸進,由內而外滋補養顏 第三階段:「全然」熱補包 > 揉合杜仲、冬蟲夏草等菌絲體,漸進熱補,奠定暖宮好基礎   有了方便攜帶的「愛小月」,不再需要煩惱該怎麼選擇中藥材,也不用擔心惡露排不乾淨該怎麼辦,產後 / 小產後的調理變得輕鬆容易又不隨便!  
2020-12-18

女人必看! 先別急著冬令進補:根據身體狀況「先排後補」才是重要的根本之道

  隨著天氣日漸轉冷, 24 節氣中的「立冬」悄然到來,正式宣告進入冬季的同時,許多人也會選在這天進補,為接下來的寒冬做準備。 關於「冬令進補」的習俗,其實源自於過去古人的生活比較簡樸,平時春、夏、秋三季忙著耕耘,伙食經常粗茶淡飯,因此在冬藏、迎接寒冷之際,透過補冬來多補充些肉類與藥膳,強健元氣、養好身子,待來年再繼續奮鬥。 然而今非昔比,現代人的生活不比從前困苦,氣候也逐漸朝向暖冬的趨勢,冬令進補的必要性已經大不如前,如果不是真的寒流來襲,經常吃薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等大補的料理,反而容易出現上火、燥熱、長痘痘等「補過頭」的情況! 圖片來源 :Pexels@Pietro Jeng   建立正確進補觀念:排、補、息 並不是每個人都適合進補。 因為大部分的補湯都是屬於藥膳食療的一種,根據每一個人不同的體質,必須依照不同的處方調理才行。 要是在食用之前沒有先搞清楚自己的身體狀況,很可能多補多錯,就像是沒有搞清楚植物的照養方式便胡亂施肥,導致反效果一樣。 事實上在中醫的調養原則中,除了「補」之外,其實也非常強調「排」的重要性。意思就是首先得要把身體內的阻塞淤積排出,再依照缺乏的面向(如陰虛、陽虛、氣虛等)予以滋補,才能夠達到最佳成果,最後成功讓身體恢復平衡,找回能夠自主休養復原的調「息」能力。   女性進補大原則:平時調理勝過臨時抱佛腳 圖片來源:Pexels@Pavel Danilyuk 在男女之中,又以女人的體質較虛寒涼冷,不僅換季經常手腳冰冷,甚至每逢生理期間便會虛弱無力、劇烈腹痛,因此更需要注重調理補身。 很多人都知道在經期結束之後,可以食用四物湯,幫助暢通氣血與改善體質。 不過,如果想調理得更全面的話,最好還是從平時就多加留意,在食材方面可以多攝取富含鐵質的牛肉、豬肝、紅鳳菜、黑木耳、番茄等,再搭配枸杞、紅棗、肉桂、黃耆等中藥材長時間溫補調養。   不同狀態的進補應變指南:選對時機才能輕鬆補身不出錯! 而女人的一生會經歷許多時期,根據不同的狀況,又有不一樣的進補禁忌,在調理之前一定要先了解清楚,什麼時候能補,什麼時候必須避免,選擇在對時機使用對的進補方式,才能輕鬆調理不出錯! 以下整理了幾種常見的情況,給正為了冬令進補煩惱的妳參考:   1. 懷孕中:忌補,需留意活血中藥材 孕期進補是大忌中的大忌,原因在於大部分的中藥材都具有活血化瘀淤的功效,要是選擇在此時進補,很可能會導致子宮收縮,增加流產的風險。特別是懷孕不滿三個月時,胚胎更是尚未完全穩定,一定要非常留意餐點中是否含有活血中藥入菜,以防憾事發生!   2. 生產完畢 / 小產過後:先排後補,分三階段全面滋養   圖片來源:Pexels@Lisa Fotios   當結束懷孕狀態後,身體會啟動復原機制,進入排惡露階段。等到服用完醫生處方的建議的藥物處方之後,就可以開始加入漢方中藥調理身體。 第一階段(產後一週)通常會建議先以益母草、生化湯幫助加強代謝,讓惡露排得更乾淨;第二階段(產後二至三週)再開始添加當歸、 川芎、白芍、熟地這四物與紅棗、枸杞等藥方溫補身體;最後進入第三階段(產後三週後)才透過十全大補湯、八珍湯等大補飲食全面滋養。   3. 月經前後:避免進補,注重排清經血 和懷孕期間的原理相同,月經來潮時一樣是不能進補的!主要還是擔心活血藥材會造成大量排血,甚至血崩的情形發生,所以通常建議避免。 但並不是代表在此時就什麼都沒辦法,如同在前面分享的:「不僅『進補』藥材的觀念很重要,『排清』體內原有的阻礙也是同等需要被正視。」 在經期時,可以自行熬煮黑糖薑茶、黑木耳紅棗飲等輔助排清經血。如果不方便準備的話,也可以考慮市售品牌推出的便利漢方調理產品,如天一愛的調裡子.生華物語果茶,就很適合忙碌的上班族群。 小小一包裡頭濃縮了當歸、川芎、益母草等草本萃取,方便攜帶飲用,又能幫助新陳代謝,在「補」之前先好好「排」一下。   待月經進入尾聲,淨化的工作也告一段落後,接下來就是每個月的調理重頭戲。 其實在經後的調理方針和生產 / 小產後的調理原理是相呼應的。 舉例天一愛的產品來說,上述的「調裡子.生華物語果茶」是單純注重排的功能,而「愛小月.調理組」則是根據「排、補、息」原則,特別設計的全面調理保養組,採三階段不同的配方,先排後補循序漸進加強,不僅適合產後 / 小產飲用,也是平時就能補充的高規格經期調理組合唷!   4. 有子宮肌瘤者:以平補為主,宜諮詢專業醫師 子宮肌瘤是很常見的婦科疾病,雖然多半為良性的腫瘤,對生活並不會有太大的影響,但是在飲食上還是有很多需要注意的地方,特別是經後調理與冬令進補前最好先諮詢專業的意見,或是改以相對溫和的平補,像是四神湯、桂圓紅棗茶、黑糖紅豆湯等。   5. 更年期間:養心清補,可搭配花茶安定心神 圖片來源:Pexels@Кристина Александрова 另外在更年期間因賀爾蒙減少,容易產生熱潮紅、失眠、情緒不穩等症狀,平時可以喝點安定心神的菊花、玫瑰花等花茶。 在進補的配方上則可選擇清補、養心健脾的蓮子入菜,或是有助於安神潤肺的百合燉湯,加點山藥還能延緩老化、補脾養胃。 綜觀全文會發現,進補本身雖然是一番美意,但並不是所有族群都可以進補,選對時間、找對方式很重要。 下次想要冬令進補前,可千萬別再著急胡亂做決定,謹記「排、補、息」觀念,避開不適合進補的時機,才不會適得其反喔!  
2020-12-18

盤點5 大常見經痛救急食物:經期不痛可以從根本做起!當下舒緩治標不治本

  身為女生一定都有同感,每個月總是有那麼幾天不舒服,從月經來前的脹奶、腰酸、頭痛,到月經期間的腹痛、疲倦、焦躁,總總不適都使人身心折磨。 尤其是痛起來要人命的經痛,站也不是、坐也不行、躺著也不見得比較不痛,有時甚至會痛得冒冷汗、暈眩無力,下一秒就快昏過去。 為此,許多女生都習慣透過不同的舒緩方式,希望能減輕些疼痛的症狀,然而這些究竟是迷思還是真的有幫助呢?本篇就要帶你一探究竟:經痛的原因 圖片來源:Pexels@Andrea Piacquadio   經痛分兩種:原發性經痛、續發性經痛 想要改善經痛,首先就得先了解什麼是經痛,試著辨別自己經痛的原因!根據衛生福利部資料解釋,經痛分成原發性經痛與續發性經痛兩種。 1. 原發性經痛 原發性經痛是因為經期子宮內前列腺素分泌增加導致子宮異常痙攣,或受到女性賀爾蒙變化所影響而產生的不適,是最常見的經痛主因。 尤其有些人本身體質較虛寒,又習慣吃生冷食物、喝冰飲等,這些都很有可能讓子宮處於較寒的狀況,進而分泌更多前列腺素,加劇原發性經痛。   2. 續發性經痛 續發性經痛屬於則是病理性疾病,和子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等婦科疾病相關,需要透過實際治療才有可能有效改善。   因此大部分坊間常聽到的舒緩經痛舒緩的方法,都是針對「原發性經痛」所提出的。   常見的舒緩經痛食品 / 藥品 迷思1 : 巧克力 解答:咖啡因使人心情好忘記疼痛,但疼痛仍然存在,食用過量容易造成疼痛加劇 圖片來源:Pexels@Chait Goli   不知從何時開始,當說到舒緩經痛,率先浮現大家心中的選項總是巧克力、熱可可,許多人也都說有效。但這極有可能只是心理影響生理的障眼法! 因為巧克力屬於甜食且含有咖啡因,食用後會刺激大腦分泌血清素和腦內啡,讓人感到心情愉悅,進而忘記身體上的不舒服。 實際上,那股疼痛一直都還存在著,吃太多反而會造成熱量爆表,或是咖啡因攝取過量,使得經痛加劇、經血量不正常喔!   迷思2:黑糖薑茶 解答:高溫熬煮過程中,易產生動物實驗2A致癌物質,請適量攝取 與巧克力相比,黑糖薑茶是比較健康且適合的選項。 從中醫的角度來看,黑糖是屬於溫補的食物,對女性來說十分有益處,在經期間可以搭配桂圓與老薑熬成黑糖薑茶,少量的黑糖能舒緩平滑肌痙攣,老薑則有溫經散寒的作用,暖暖地喝,帶走經痛的同時,也讓手腳不再那麼冰冷。 值得注意的是,由於黑糖的製成是由甘蔗高溫熬煮,其製造過程會產生化學物質丙烯醯胺,在動物研究實驗中食用過量的丙烯醯胺有可能致癌,因此建議適量攝取,並搭配其他種舒緩方式,來避免風險喔!   迷思3:紅豆紫米粥 解答:富含鎂、異黃酮,可幫助紓緩子宮疼痛,建議以少糖、無糖為主。 除了黑糖薑茶外,紅豆湯也是經期間必備的甜品。紅豆中含有礦物質「鎂」和植物性雌激素「異黃酮」,可以幫助舒緩子宮,促進血液循環,是很好的暖宮補血良品。 如果喜歡紫米的話,也可以加一些煮成紅豆紫米粥,紫米中富含鐵質,不僅有助於改善經痛,還能預防貧血。不過,同樣要注意糖份攝取的問題,建議以無糖、少糖為主。   迷思4:止痛藥 解答:具有阻斷前列腺素分泌的功效,可避免疼痛,建議諮詢醫師意見食用 圖片來源:Pexels@Polina Tankilevitch   如果說每次經痛都很劇烈,沒有辦法單靠食物、熱敷舒緩時,適時地服用止痛藥也是種方法。 針對經痛,醫師通常會給像萘普生(Naproxen)、布洛芬(Ibuprofen)等非類固醇抗炎類藥物,甚至會提醒病患在月經前兩三天就先吃效果最好。 主要是因為這類型的藥物,具有阻斷前列腺素分泌的功效,提前服用可以讓子宮、胃腸道的平滑肌不要收縮得那麼厲害,藉此減緩經期不適的情況。(不同體質適用不同止痛藥,若有需要記得先諮詢專業醫師意見喔!)   迷思5:保健食品 解答:有止痛效果,但須留意食用劑量,體質不一定適用。 有些保健食品也會主打能幫助減緩經痛,不過因為需要長期食用,還是要多注意劑量與注意事項。 如萃取自法國松樹皮的碧蘿芷(Pycnogenol)雖然具有止痛的功效,但目前並沒有太多文獻證實與經痛有實際關聯,且也尚未有明確的服用劑量與時間長度研究。 而根據現有的部分資料指出,此種成分可能造成頭暈、噁心等副作用,如果本身具有自體免疫疾病更是不適合食用,因此在挑選相關的保健食品時,需要格外審慎評估唷!   從根本改善經痛 難道面對經痛只能束手無策,任由它每個月摧殘、影響生活嗎? 事實上,站在中醫的觀點,只要試著調理,在平時多多保養子宮,並且在每個月的經期時都確實排盡瘀血,慢慢就能建立內在保養的正向循環,逐步向經痛說 Bye Bye 喔!   經期當下注重:「排」 影響月經不規律則變化的原因有很多種:熬夜、壓力大、飲食不正常或是子宮疾病都有可能,因此,在月經當下一定需特別留注意週期是否規律、每次的流量有無血塊異常等情形。 建議可以在經期來潮時,透過漢方茶飲幫助血液循環,如天一愛的「調裡子」產品內含當歸、川芎、益母草,能很好地促進經血順暢排出,避免殘留血塊形成,進而造成下一次經痛得更劇烈的情形發生。 (要是長期有月經不正常的狀況,最好還是先進一步至醫院診斷喔!)   經期結束開始:「補」 圖片來源:Pexels@Tatiana Syrikova   如果發覺自己是屬於體質較虛寒、容易血虛貧血的人,在經期過後可以繼續使用漢方藥材補身。 剛結束的當下,可以先以當歸、川芎、白芍、熟地這四物來活血補血,之後再循序漸進加入黃耆、紅棗益氣養胃;黨參、白朮健脾去濕。長期調理下來,不僅有助於告別經痛,對於日常的身體保健也是大有益處!   要是不喜歡純粹的中藥味,推薦試試加了果汁入味的「愛小月」,微甜的口味讓中藥茶飲變得不再難喝,反而像是優雅品味果茶一樣,每天一杯暖心、暖胃、暖子宮。 且從「排」到「溫補」、「熱補」總共分成三階段、三種配方,不需要擔心喝膩或是選錯藥材,讓漢方調理不知不覺融入日常,在不麻煩也不痛苦的情況下,一點一滴慢慢養好子宮。   搭配生活作息改變 當然,除了加入漢方中藥材之外,平時的日常作息和生活飲食也得跟著調整喔!   這樣的調理才會全面確實: 1. 少熬夜、三餐正常,維持固定生活作息,減少身體負擔 2. 沒事多運動,對健康有益,也能促進讓心情愉悅穩定的腦內啡分泌 3. 除了漢方調理,平時可多補充魚油、月見草油等營養素,減少前列腺素分泌   雖說會不會經痛的確跟個人體質有很大的相關,身體調理也不是一時半刻就能夠做到,但千萬別因此感到灰心! 因為這並非沒有辦法獲得改善的症狀,越早開始嘗試改變,就能越快看到結果,相信只要平時多留意身體,搭配作息、飲食上的調整與調理,慢慢地一定會感受到改變。  
2020-12-18

小月子大解析:做多久、六大生活禁忌、調理三原則?那些流產後妳必須知道的身體事

  從懷孕開始,女人的身心就經歷前所未有的改變。 生理上經歷了賀爾蒙的震盪、骨盆擴張等,而心理則是混雜著欣喜、期待、不安,並因無法掌握肚子裡寶寶的生長,總是時時擔心小小的生命在自己肚子裡的變化。 然而在懷孕過程卻有許多因素,都可能造成懷孕的中止。   Photo by John Looy on Unsplash   康寧醫院流產比人想像的要常見一文中提到流產的機率高達25%,也就是每四個孕婦就有一個曾經歷過流產的傷痛。 若你現在正經歷這個階段,千萬不要過度苛責自己,傷心在所難免,但請記得一定要好好照顧自己,做好小產調理,才不會因此留下後遺症。 趁著小月子期間重新正視生活,讓身心充分調養好,再迎接下一胎的到來!     > 延伸閱讀:流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!   小產調理比大產坐月子更重要!  中醫古籍《濟陰綱目》記載:「小產不可輕視, 將養十倍於正產可也。」可見小產調理的重要性!小產(流產)後應更審慎地去調理身體。 一旦輕忽而沒有做好小月子:輕則可能導致月經不調、小腹疼痛、腰酸,重則可能導致子宮未達完整修復而影響日後不孕。 將自然流產視為身體本身的自然汰換機制,重新正視自己的身體需求,將小產調理做好,除了將讓身體恢復到原先狀態外,更可以藉著這一次將身體匱乏的部分在小月子期間重新補足,做好周全的準備,期望日後是在最佳狀態下,迎接寶寶的再次到來。     Photo by bruce mars on Unsplash     小產調理的時間,應該休養多久? 一般來說,正常生產後必須休養30-40天(俗稱坐月子),才能讓身體與子宮回復懷孕前的狀態。 根據《流產很傷身,調養切記按同週數坐月子》中醫師賴睿昕的建議整理出小產調理的對應時間: 流產(小產)時懷孕週數小於12週:休養1~2週 流產(小產)時懷孕週數介於12~20週之間:休養3週左右 流產(小產)時懷孕週數大於20週者:建議一個月以上,比照足月產調養。   藉由坐月子來調養身體,除了恢復體力外,更重要的是保養好子宮,讓自己有再生育的機會,也讓女性荷爾蒙的分泌會更好。 小產後約6~8週月經就會恢復正常,代表身體的荷爾蒙已經大致上回到穩定的狀態。 當小產後第一次月經來,通常月經量會較多或有較大血塊排出。 若月經超過兩個月以上沒有來或是流量太少、甚至有腹痛等狀況發生,記得一定要回去醫院做檢查。   流產小產後的六大禁忌 勿搬重物 勿高強度運動 勿太早有性行為 勿泡澡游泳 勿過度勞累 勿攝取刺激性食物 意外流產/小產後,子宮與骨盆都還沒歸位,韌帶與連結組織尚未恢復,身體非常脆弱,需要小心呵護,避免過度勞累造成後遺症,例如搬運重物、站立過久。 都相當不利恢復,甚至可能會造成子宮下垂,日後引發腰痛及其他婦科問題。 不應有太早性行為發生,建議至少六週以後等子宮恢復後再進行,而根據流產後的中醫調理一文提到婦女在流產之後三個月內,其黃體期的基礎體溫多有不足的現象,建議要至少三四個月再受孕,才較有勝算。 泡澡游泳,則是因為此時免疫力下降,為避免身體有感染之虞。勿刺激性食物,如冰涼、酒、炸、辣等,都是容易造成傷口發炎的食物,小月子時盡可能地吃清淡的食物,以免造成不必要的負擔。   掌握小月子(小產調理)的三大原則,輕鬆做好小產調理!   充分休養、減少勞動  保持清潔、避免受寒  食補調理、心靈調適   月子(小產調理)的禁忌與食補、休養幾乎等同於大產。 此時因大量出血,而非常虛弱,身體的防禦能力會比平常還要低,故要避免任何的感染與風寒。 所以除了充分的休息避免勞累,更重要的是維持身體清潔與避免受寒。 初期排惡露的階段,記得頻繁更換衛生棉或產褥墊,並利用陰部專門的盥洗液清洗來避免病菌入侵,也切記注意避免吹到風而感冒。最後再由飲食來補足所需的營養,讓身體與子宮能順利恢復。 掌握這三件事情,就能將輕鬆做好小產調理。而前兩項,已經有不少說明,接下來再跟大家分享關於食補調理的部分!   流產小產後,小月子飲食注意事項 流產小產後,記得先聽從醫囑確認身體狀態,再做進補。   Photo by Igor Miske on Unsplash   1. 三階段調理 依據傳統中醫觀點,將小月子分為三個階段:   第一階段:去瘀生新,惡露排出 主要在幫助子宮內膜恢復,惡露排淨。   第二階段:健脾養胃,補益氣血 待惡露逐漸排乾淨,就開始適量的補充能補氣血的食物,讓體力和精神儘快回到原先狀態。   第三階段:益腎固筋,調整體質 除了持續的補氣血,也可以攝取益腎的食物,以達到強筋健骨的效果,更能避免小產之後留下腰酸背痛的後遺症,為下一次受孕打好底子。   等做完小月子三階段後,平常不妨也可經常食用枸杞紅棗茶、山藥紫米粥,可以達到養血、補肝腎的作用。   2.補充大量鐵質、優質蛋白食物 小產後因大量失血,故須多吃補血食物,多攝取高鐵質食物。而蛋白質則是抗體的重要組成成分,流產小產引產後抵抗力弱,適合多補充。    補血食物可參考:一張表找出最能補鐵好食物 優質蛋白質 則可參考:蛋白質有3種 完全性蛋白質對身體好處最多   3.切忌寒涼刺激飲食 小產/流產後,身體非常虛弱,忌任何寒涼刺激食物。刺激食物如上述會引起發炎反應,而寒涼則會導致體虛,不利恢復。   食物屬性可參考:養生就從了解食物屬性開始、食物屬性一欄表   總結:專心做好小產調理,恢復身心最佳狀態!   意外流產,不僅僅是身體上經歷了莫大的變化,也承受了心靈上的傷痛。 在小月子期間不僅要好好呵護自己的身體,做好小產調理,也記得讓自己的心靈好好休息沉澱,有任何身心上的不適,都記得可以尋找專業醫生協助。 經歷了劇烈的賀爾蒙變化,或多或少可能會陷入憂鬱之中,然而請記得所有的情緒都是很自然的,不要擔心、不要苛責自己。先專心的將身體調理好,讓自己慢慢恢復地健康,才能在下一次以最佳的狀態,迎接嶄新的生命到來!   > 延伸閱讀:流產後陷入憂鬱,如何走過強大的失落與悲傷?以心理學的哀悼四部曲,來正確面對傷痛!    
2020-12-17